怀孕期间需要补钙吗?
按照中国居民膳食营养指南的建议：正常人每天都需要补钙大约800毫克，备孕和孕期妇女则应该在此基础上每天增加补钙200mg，也就是每天补钙1000毫克。
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所以怀孕期间是需要补钙的。但是如何补钙有利于身体吸收？如果不补的话会有哪些影响？补钙片还是选择食补？这些都有很多讲究。下面我们来慢慢讲清楚。
先说孕妇缺钙有什么影响？1、缺钙，易造成孕妇腰酸背痛，腿脚抽筋，骨质疏松。以及孕妈牙齿松动、酸牙倒牙，牙龈出血等表现。严重性的缺钙，还可影响到孕妇骨盆变形从而影响顺产。另外，怀孕后晚期在松弛素的影响下，缺钙还会加重耻骨分离痛。
2、孕妇缺钙，易让出生新生儿患上佝偻病，包括：肋骨串珠（或肋骨外翻）、先天性喉软骨软化（加重吐奶）、宝宝鸡胸或方颅，以及孩子囟门闭合延迟等。
3、孕妈缺钙，还容易引起新生儿功能性腹痛（缺钙易造成宝宝神经兴奋性增加，肠痉挛和肠绞痛，其持续时间较长，又找不到明确的部位和原因）。
4、孕期缺钙的妈妈，宝宝出生后通常易出现夜惊易醒、睡眠不安的现象，可伴有抽搐，孩子反复哭闹，难以哄睡。有的老人认为孩子受到了惊吓，其实这与孕妈缺钙有着密切的关系。
孕妈如何补钙有利于吸收呢？有很多妈妈表示：孕期一直补钙，但是照样腿抽筯。其实这里面就涉及到补钙是否正确，以及身体对钙的吸收的问题。
孕妈补钙的途径很多，比如有钙片、有液体的钙，还有牛奶和其它食材的食补方法。这些补钙方法都有优点和缺点，比如说氨基酸钙的吸收率非常高，但是含钙量却非常低。而碳酸钙含钙量高，却对孕妇的胃酸要求也高。见下图对比：
■孕妇这样补钙比较好
一、怀孕早期：
怀孕早期孕妇和胎儿对钙的需求量并不大，此时孕妇可以食补。具体方法是：牛奶每天350～500ml，能提供400～550mg的钙；或者不想喝牛奶，喝酸奶也可以。每天300g酸奶能提供大约480mg的钙。
另外，每天一小勺子芝麻酱，大约能提供105～150mg的钙（芝麻酱的含钙量比牛奶的含钙量还要高，每100克芝麻酱含钙量为1057毫克）。所以凉拌菜的时候加上芝麻酱，是非常好的补钙食材。
还有每天一两豆腐，含钙50～75mg；每天1斤绿叶蔬菜能提供120~200毫克的钙；还有主食当中每天6两主食，大约每天能提供50～150mg的钙。所以这样一加起来每天1000mg的钙应该是只多不少的。
当然了，如果让你每天吃同样的菜，肯定你也没有食欲。所以孕妈们可以对应上图，每天尽可能做到膳食结构多样化，避免每天食材过于单一，这样钙的吸收和利用就高。
二、孕中期：
怀孕中期开始，胎儿骨骼就开始发育变硬了。所以孕中期在补钙的方法上要有些调整。首先是要把钙片吃上，再加上食补配合，方能提高钙的吸收率。（具体选择哪个牌子，就不推荐哈，孕妇钙片都相差不大的）。
1、孕妇钙片要选含维生素D的，因为维生素D帮助钙的吸收。其次，最好选那种小剂量的一天吃两次，每片400～500mg的钙含量的钙片，钙片分开来吃的吸收效果就好一些。如果是每天一片的，那就要把它分开来吃。
2、如果钙片不含有维生素d，那么建议孕妇还是要每天补充维生素d400～600单位。或者多在户外晒晒太阳补充Vd。
3、吃钙片的时候尽量选择一早一晚，不要在吃饭的时候是钙片。因为食物当中的膳食纤维会影响我们身体对钙的吸收。比如说菠菜呀，芹菜呀，小青菜呀这些。
4、其他食补钙的方法，可以参考孕早期。
三、孕晚期：
怀孕晚期是胎儿生长发育最快的时间段。平均宝宝每周要增加体重200克左右，所以怀孕晚期仍然也需要补钙，每天大约需要补足1000～1200mg的钙。
孕晚期的补钙方法建议：钙片1/2配合食补。因为怀孕晚期胎儿已经体型变大，从而就抑制了孕妇的胃肠道的蠕动，所以怀孕晚期的孕妇普遍的食欲不好，因此对钙的消化和吸收就会受到影响。
首先建议孕妇每天喝350～500ml牛奶，早晚各占1/2，也就是每次150～200ml的牛奶；或者每天2杯酸奶，酸奶的含钙量比较高，而且酸奶刺激食欲，孕妈也愿意吃酸奶。
其次，每天1/2钙片再分2次吃，这样对消化不好的孕妇来说要好一些。另外每天尽量少食多餐，每天3次正餐+3次加餐，并适量增加绿叶蔬菜的摄入量，以增加肠道的蠕动和促进消化和吸收。
其他食补的方法参考孕早期。具体要求：一是计算出每天食物的总量和含钙量；二是将食物的总量分开4～6次，分开来补。这样吸收效果才会好。三是，各种营养素要分开来补充，否则营养素之间会互相抑制。
